Curso online de Higiene Postural y Espalda Sana

Gracias a este Curso online de Higiene Postural y Espalda Sana aprenderás diferentes medidas para mantener una buena higiene postural y cuidar tu espalda en el trabajo o mientras desarrollas tus actividades cotidianas. Siguiendo las recomendaciones del curso evitarás nuevos dolores de espalda.

Este Curso online de Higiene Postural y Espalda Sana, de 10 horas de duración, te ayudará, desde el primer día, a cambiar tu manera de moverte y de colocar tu cuerpo hacia formas más cómodas y saludables.

Como resultado, cuidarás tu salud, protegerás tu columna vertebral y evitarás dolores de espalda, por lo que será más difícil que causes baja laboral y te convertirás en un valor mucho más positivo para tu organización.

Normas, medidas y ejercicios de higiene postural

A lo largo del curso, conseguirás educarte a ti mismo desde el punto de vista de las posturas, aprendiendo normas posturales para estar de pie, sentado o para dormir.

Igualmente, te enseñarán a mantener higiene postural en el trabajo, en las tareas domésticas, el tiempo libre o en la práctica deportiva, y diferentes ejercicios para prevenir el dolor de espalda.

Higiene postural en el trabajo

El problema del dolor de espalda tiene una importancia real y un gran impacto en las empresas desde el punto de vista socioeconómico. Con una buena formación a los trabajadores sobre higiene postural en el trabajo, se lograría disminuir el porcentaje de bajas laborales y mejorar la calidad de vida y el rendimiento de los empleados.

Por este motivo, es importante que, tanto empresarios como trabajadores, tomen conciencia de la importancia y beneficios de la higiene postural, de la ergonomía y de la mejora de los hábitos de vida en términos de salud, adoptando hábitos saludables sobre la correcta posición del cuerpo antes, durante y después del trabajo.

Evitar el dolor de espalda por mala postura

Este curso de higiene postural está enfocado a que cualquier persona evite sufrir nuevos dolores de espalda por mala postura, cambiando, desde el primer día, su forma de moverse y de estar sentado hacia formas más cómodas y saludables para nuestra columna vertebral.

Disponemos de condiciones y precios especiales para grupos y empresas que quieran realizar el curso. No duden en contactar con nosotros y estaremos encantados de ofrecerles toda la información sobre nuestras acciones formativas para grupos.

¿A quién se dirige este curso?

Este Curso online de Higiene Postural y Espalda Sana, con Certificado Acreditativo, va dirigido a cualquier persona que quiera aprender a mantener una correcta posición y alineación del cuerpo en todas las actividades de la vida diaria, mejorando así su salud y su calidad de vida.

También a trabajadores que presenten síntomas de sobrecarga general o localizada durante la jornada laboral y quieran mejorar su salud y su rendimiento en el trabajo, así como a empresas que quieran aumentar la seguridad laboral y disminuir el absentismo por enfermedades y dolencias relacionadas con la espalda.

Este curso cuenta con el Sello de Calidad en Contenidos eLearning ANCYPEL-AENOR, que garantiza la calidad de los contenidos utilizados en la formación online.

≡ Temario del Curso online de Higiene Postural y Espalda Sana

TEMA 1. Higiene postural: introducción y teoría sobre la espalda

1. Introducción
2. La espalda
   • Dolor de espalda y absentismo laboral
   • Anatomía de la columna vertebral
   • Principales alteraciones
   • Otras alteraciones
3. Ejercicios
4. • Ejercicio 1: Mis malas posturas
   • Ejercicio 2: Alteraciones de la espalda
   • Ejercicio 3: Regiones de la espalda

TEMA 2. Normas posturales sentado, de pie y acostado

1. Introducción
2. Sentado correctamente
3. Sentarse correctamente
   • Sentado delante del ordenador
4. De pie correctamente
5. Acostado correctamente
6. Levantándose correctamente
7. Ejercicios prácticos
   • Ejercicio 1: ¿Cómo debo levantarme de la cama?
   • Ejercicio 2: Sentado correctamente
   • Ejercicio 3: Acostado correctamente

TEMA 3. Higiene postural en el trabajo

1. Introducción
2. Cargar con peso
3. Conducir
4. • El asiento ideal
   • La postura ideal al volante
5. Tareas domésticas
6. • Planchar
   • Aspirar
   • Fregar la vajilla
   • Barrer y fregar el suelo
   • Al hacer la compra
7. Ejercicios
8. • Ejercicio 1: Elementos del asiento ideal
   • Ejercicio 2: Tareas domésticas

TEMA 4. Higiene postural en el tiempo libre

1. Introducción
2. El cuidado de la espalda durante la práctica deportiva
3. • Ir en bicicleta
   • Remar
   • Correr
   • Nadar
   • Musculación en gimnasio
4. El cuidado de la espalda durante el ocio utilitario
5. Ejercicios
6. • Ejercicio 1: ¿Cuido mi espalda cuando hago deporte?

TEMA 5. Programa de ejercicios para la prevención del dolor de espalda

1. Introducción
2. Organización de los ejercicios
3. Batería de ejercicios de fortalecimiento muscular
4. Batería de ejercicios para aumentar la movilidad (estiramientos)
5. Ejercicios
6. • Ejercicio 1: Terminología del ejercicio
   • Ejercicio 2: Realiza los ejercicios físicos propuestos