Curso online de Gestión del Estrés Laboral

El objetivo de este Curso online de Gestión del Estrés Laboral es aprender técnicas de gestión del estrés y herramientas y métodos efectivos para controlar y reducir el estrés en el trabajo. En este sentido, te enseñarán a crear un plan personal para gestionar el estrés laboral.

Gracias a este Curso online de Gestión del Estrés Laboral, de 25 horas de duración, conseguirás mejorar tus habilidades para manejar situaciones conflictivas que precisen de soluciones y respuestas asertivas, una de las principales técnicas para reducir el nivel de estrés.

El estrés es la enfermedad más común de nuestros días y se desarrolla especialmente en contextos laborales. Es una patología emergente que tiene una especial incidencia en aquellos trabajos que se basan en relaciones entre personas, siendo mayor el riesgo de estrés laboral en las tareas que requieren mayores exigencias y dedicación.

Cómo gestionar la ansiedad y el estrés laboral

Aprenderás técnicas y métodos para reducir tu nivel de estrés profesional, identificando las causas y los factores que generan estrés en el ámbito laboral, y también serás capaz de gestionar la ansiedad en diferentes situaciones estresantes del entorno de trabajo.

Se trata de adquirir las habilidades sociales que nos permitan comportarnos de forma equilibrada y hábil con usuarios, clientes, compañeros, superiores, etc., conociendo los límites propios y los mecanismos de afrontamiento más adecuados a cada situación y persona.

¿Qué aprenderás en el Curso de Gestión del Estrés Laboral online?

Te mostrarán cómo afecta el estrés en el ambiente laboral, cómo se origina y qué profesiones se ven más afectadas. Además, aprenderás a conocer las señales de estrés laboral y las consecuencias que puede tener en el rendimiento, la productividad y el desempeño de las funciones laborales.

Conocerás diferentes estudios científicos en torno al estrés, así como los errores y prejuicios que hay sobre esta reacción fisiológica. También te explicarán los tipos de estrés que existen y cómo se interpretan en la actualidad.

Estudiarás los indicadores del estrés y las respuestas físicas que provocan, de forma que puedas identificar este tipo de síntomas y poner remedio a la situación antes de que afecte a tu salud mental.

Técnicas, estrategias y consejos para reducir el estrés

En cuanto a cómo afrontar el estrés, conocerás las características psicológicas que pueden protegernos del estrés, así como la importancia de los valores para enfrentarse a situaciones estresantes.

Analizarás los tipos de personalidad que existen y que están relacionados con tener más o menos estrés y cómo controlar este estado de tensión física y mental en tu vida laboral y diaria.

Te explicarán qué es el Síndrome de Burnout o síndrome de estar quemado por el estrés profesional, sus características, sus consecuencias y aprenderás estrategias de afrontamiento para llevar a cabo, tanto de forma individual, como por parte de las empresas u organizaciones.

Comportamiento asertivo para afrontar el estrés

Este Curso online de Gestión del Estrés Laboral te mostrará habilidades sociales para una comunicación eficaz, concretamente la teoría de la asertividad.

Así, adquirirás conocimientos sobre la asertividad, su definición y su filosofía. Conocerás qué significa ser asertivo y la importancia de ser una persona asertiva. También aprenderás qué pasos seguir para poner en práctica la asertividad a partir de hoy mismo.

Pasarás a conocer técnicas que ayudan a reducir el estrés, tanto terapéuticas como preventivas, según la intervención sea cognitiva, sensitiva, reflexiva, analítica, químico-activa o anato-fisiológica (ejercicios de relajación, respiración profunda para eliminar tensiones, visualización guiada, yoga para aliviar el estrés, terapia de masajes, etc.).

Manejo del estrés en el lugar de trabajo

Igualmente, aprenderás otros métodos, estrategias y herramientas para hacer frente al estrés que se pueden llevar a cabo, tanto a nivel individual o social, como a través de las empresas, y aquellas que se pueden llevar a cabo para cambiar la situación estresante o la respuesta de estrés.

Por último, te enseñarán a crear un plan personal para reducir el estrés laboral y mejorar tu comunicación en el equipo, identificando tus fortalezas, debilidades y motivación, y desarrollando competencias para tu mejora a través del establecimiento de objetivos, metas e indicadores de progreso.

Qué es el estrés: Definición y causas

Estrés, (del inglés, “stress” “fatiga”), es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para enfrentar una situación que se percibe como amenazante.

El estrés es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia que, bajo determinadas circunstancias, puede desencadenar problemas de salud graves. Una persona con estrés es como un corredor que se esfuerza y que corre bien, solo que por la pista equivocada.

En el estrés intervienen los estresores, las estrategias de afrontamiento, los indicadores de nuestro nivel de estrés y nuestra propia percepción. Nuestras habilidades sociales para manejar situaciones conflictivas son la clave para reducir el nivel de estrés.

Ser conscientes de todo ello y gestionar el estrés desde un enfoque preventivo, y no solo facultativo, nos permitirá mejorar nuestra salud y tener la sensación de dar respuesta a las situaciones de la vida de un forma proactiva, y no solo de reaccionar ante ellas.

¿A quién se dirige este curso?

Este Curso online de Gestión del Estrés Laboral, con Certificado Acreditativo, se dirige a todas aquellas personas que en este momento están viviendo una situación estresante en el lugar de trabajo o en su vida personal y quieran conocer herramientas para controlar el estrés laboral.

También a quienes quieran prevenir situaciones futuras de estrés a través de mecanismos y estrategias de afrontamiento, aprendiendo a generar respuestas positivas y asertivas para enfrentar los desafíos de la vida.

≡ Temario del Curso online de Gestión del Estrés Laboral

TEMA 1. El estrés en el ámbito laboral

1. Profesiones a las que más afecta el estrés
2. Cómo se origina el estrés en el campo laboral
3. Principales fuentes de estrés laboral
4. Señales de estrés en las y los trabajadores

TEMA 2. El estrés y sus definiciones

1. Errores y prejuicios sobre el estrés
2. Estudios que ayudaron a reconocer el estrés
   1. 1939 Canon y la homeostasis
   2. 1936 Selye contribuye a la definición ” síndrome general de adaptación” (SGA)
   3. Conclusiones de los estudios
3. Tipos de estrés
4. Interpretación del estrés en la actualidad
5. Diferenciación entre eustrés y distrés
6. De qué depende la aparición del estado subjetivo de malestar o distrés

TEMA 3. Los indicadores del estrés

1. Respuestas físicas al estrés
2. ¿Cómo descubrir los indicadores de estrés?
3. Relación existente entre salud y estrés
4. Indicadores y respuestas de estrés

TEMA 4. ¿Cómo afrontar el estrés?

1. Actitud psicológica
2. Cómo controlar el estrés en la vida diaria y el trabajo
3. Tipologías de personas en el medio laboral
4. Consejos

TEMA 5. Burnout, síndrome de estar quemado

1. Síndrome del Burnout: síndrome del quemado
2. Variables de coincidencia en el Burnout
   1. La edad
   2. El género
   3. El estado civil
   4. La turnicidad y el horario laboral
   5. La antigüedad profesional
   6. La sobrecarga laboral
   7. El salario
3. Prevención

TEMA 6. Teoría de la asertividad

1. Tipos de Habilidades Sociales
2. Qué es la asertividad
3. La filosofía de la asertividad
4. Tres estilos de respuesta
   1. La persona pasiva
   2. La persona agresiva
   3. La persona asertiva
5. Reconocer los estilos de respuesta
   1. El tipo de emoción experimentada
   2. La conducta no verbal exhibida
   3. El lenguaje verbal utilizado
6. Distinciones funcionales entre los tres estilos
7. Componentes de una situación asertiva
8. Definición de asertividad

TEMA 7. Comportamiento asertivo

1. Ser asertivo significa
2. La conducta no asertiva
3. Pasos para la expresión asertiva
4. ¿Por qué es importante la asertividad?
5. Para poner en práctica la asertividad a partir de hoy
6. Desarrollando la asertividad
   1. Autoconocimiento
   2. Cambia tu manera de pensar
   3. Reduce la ansiedad
   4. Practicando la asertividad
   5. Yo me respeto, tú me respetas, la vida me respeta.

TEMA 8. Técnicas que ayudan a reducir el estrés

1. Intervención cognitiva
2. Intervención anatomofisiológica
   1. La relajación muscular progresiva
   2. Practica la relajación muscular progresiva
   3. Entrenamiento autógeno de Schultz
   4. Practica el entrenamiento autógeno
      • Dónde puedes realizarlos
      • Qué posición debes adoptar
      • Te resultará más fácil si…
      • Comenzamos…
      • Si dispones de menos tiempo…
   5. Meditación
      • Para iniciarte en la meditación
      • Comenzamos…
      • Los beneficios de la meditación
3. La intervención sensitiva
4. La intervención reflexiva
5. La intervención analítica
6. La intervención químico-activa
   1. Dieta antiestrés
7. La relajación
8. Para aumentar tu relajación
   1. Cómo sacar el máximo partido de tu relajación
   2. La respiración profunda para eliminar tensiones
   3. La visualización guiada
   4. Yoga para aliviar el estrés
   5. Chi para aliviar el estrés Tai
   6. Terapia de masajes para aliviar estrés

TEMA 9. Estrategias de afrontamiento del estrés

1. Tipos de estrategias de afrontamiento
2. Estrategias de afrontamiento
3. Formas poco saludables de afrontar el estrés
4. Aprender maneras más saludables de manejar el estrés
5. ¿Cómo manejar situaciones de estrés?
   1. Evita el estrés innecesario
   2. Después de la situación
   3. Adáptate al estrés
   4. Acepta las cosas que no puedes cambiar
   5. Saca tiempo para la diversión y la relajación
   6. Adopta un estilo de vida saludable

TEMA 10. Plan personal para eliminar el estrés

1. Aprender a aprender
2. Identifica las competencias fundamentales para tu mejora
   • Puede serte de ayuda saber a dónde quieres ir. Visualízate en el futuro
3. Conoce tus fortalezas y tus debilidades
4. Identifica tu motivación de partida para el desarrollo de las tres competencias
   • Incrementa la motivación que tienes para alcanzar los objetivos
5. Autogestiona tu autoaprendizaje para que sea más eficaz
6. Desarrollar el Plan de Acción. Pasos
   1. Previene las recaídas o las dificultades
   2. Mide tus resultados
   3. Practica siempre que puedas
   4. Busca modelos a seguir
   5. Busca apoyos en otras personas
   6. Busca apoyos en tu organización
   7. Identifica valores de diferentes ámbitos de tu vida
   8. Sabré que lo estoy consiguiendo cuando…
7. Resumen