Curso online de Gestión del Estrés Laboral

Este Curso online de Gestión del Estrés Laboral te enseña a identificar señales de estrés, comprender qué factores lo desencadenan en el trabajo y aplicar estrategias prácticas para reducirlo. Está pensado para personas que atraviesan una etapa de tensión o que quieren prevenir futuras situaciones de estrés aprendiendo a responder con más equilibrio, claridad y autocontrol.

Formación práctica para prevenir y manejar el estrés en el trabajo

Este curso ofrece una base clara para entender cómo aparece el estrés laboral, cómo afecta al bienestar y al rendimiento y qué herramientas pueden ayudarte a gestionarlo de una forma más saludable.

A lo largo de la formación trabajarás factores como la ansiedad, los indicadores físicos y emocionales del estrés, las formas de afrontamiento y la importancia de actuar antes de que la situación se cronifique.

También aprenderás recursos aplicables al día a día, como la asertividad, la comunicación eficaz, las técnicas de relajación, la respiración, la visualización o la elaboración de un plan personal de mejora. Es una formación especialmente útil para quienes buscan reducir el estrés en el trabajo con un enfoque preventivo y práctico, sin necesidad de conocimientos previos.

El enfoque de la experta

El curso ha sido desarrollado por Inmaculada Llorca Rueda, licenciada en Psicología y especialista en desarrollo personal, habilidades sociales y gestión del estrés.

Su perfil aporta al curso un enfoque práctico centrado en el bienestar emocional, la asertividad y el acompañamiento en contextos personales y organizativos donde el estrés puede afectar a la calidad de vida y a la relación con los demás.

¿A quién se dirige y qué utilidad aporta?

Este curso se dirige especialmente a:

• Personas que estén viviendo una situación estresante en el trabajo o en su vida diaria.
• Quienes quieran prevenir futuras situaciones de estrés aprendiendo mecanismos de afrontamiento más saludables.
• Perfiles que necesiten mejorar su respuesta emocional y comunicativa ante tensiones, conflictos o sobrecarga.
• Personas sin experiencia previa que busquen una formación accesible sobre manejo del estrés.

En cuanto a su utilidad, esta formación puede ayudarte a:

• Mejorar el manejo del estrés en el día a día.
• Identificar señales tempranas de sobrecarga o burnout.
• Desarrollar respuestas más asertivas en el entorno laboral.
• Aplicar técnicas de relajación y prevención de forma práctica.
• Crear un plan personal para cuidar tu bienestar emocional.

Habilidades y Competencias Estratégicas Adquiridas

A lo largo del curso desarrollarás recursos útiles para comprender mejor el estrés y responder de forma más equilibrada en situaciones exigentes.

• Reconocer los indicadores del estrés laboral y sus efectos.
• Diferenciar tipos de estrés, ansiedad y síndrome de burnout.
• Aplicar estrategias de afrontamiento del estrés más saludables.
• Mejorar la asertividad y la comunicación en situaciones tensas.
• Utilizar técnicas de relajación, respiración y visualización.
• Diseñar un plan personal para prevenir y reducir el estrés.

Metodología del curso

• Curso online de 25 horas con un plazo de 2 meses para completarlo a tu ritmo.
• Acceso a la plataforma 24 horas al día, 7 días a la semana.
• Incluye contenido en PDF no descargable, ejemplos, 10 unidades de aprendizaje, 61 minutos de vídeo y 10 test de evaluación.
• Compatible con cualquier sistema operativo y dispositivo móvil.
• Metodología orientada a combinar explicación conceptual y aplicación práctica en estrés laboral, asertividad, afrontamiento y bienestar emocional.
• Es una formación de utilidad personal y preventiva. No sustituye atención psicológica individual ni tratamiento clínico cuando exista malestar intenso o persistente, pero sí ofrece herramientas prácticas para mejorar el manejo cotidiano del estrés.

Obtén tu Certificado con Sello de Calidad AENOR

Al finalizar el curso, recibirás vía email tu Certificado Acreditativo emitido por Cursa Online con código QR de verificación. Este certificado acredita la realización de la formación y permite una comprobación sencilla mediante su sistema de verificación.

Además, este curso cuenta con el Sello de Calidad en Contenidos eLearning ANCYPEL-AENOR, una iniciativa orientada a garantizar un estándar de calidad de los contenidos utilizados en la impartición de formación online. Es una señal de confianza útil para quienes valoran materiales formativos bien estructurados y desarrollados con criterios de calidad.

≡ Temario completo del Curso online de Gestión del Estrés Laboral

TEMA 1. El estrés en el ámbito laboral

1. Profesiones a las que más afecta el estrés
2. Cómo se origina el estrés en el campo laboral
3. Principales fuentes de estrés laboral
4. Señales de estrés en las y los trabajadores

TEMA 2. El estrés y sus definiciones

1. Errores y prejuicios sobre el estrés
2. Estudios que ayudaron a reconocer el estrés
   • 1939 Canon y la homeostasis
   • 1936 Selye contribuye a la definición » síndrome general de adaptación» (SGA)
   • Conclusiones de los estudios
3. Tipos de estrés
4. Interpretación del estrés en la actualidad
5. Diferenciación entre eustrés y distrés
6. De qué depende la aparición del estado subjetivo de malestar o distrés

TEMA 3. Los indicadores del estrés

1. Respuestas físicas al estrés
2. ¿Cómo descubrir los indicadores de estrés?
3. Relación existente entre salud y estrés
4. Indicadores y respuestas de estrés

TEMA 4. ¿Cómo afrontar el estrés?

1. Actitud psicológica
2. Cómo controlar el estrés en la vida diaria y el trabajo
3. Tipologías de personas en el medio laboral
4. Consejos

TEMA 5. Burnout, síndrome de estar quemado

1. Síndrome del Burnout: síndrome del quemado
2. Variables de coincidencia en el Burnout
   • La edad
   • El género
   • El estado civil
   • La turnicidad y el horario laboral
   • La antigüedad profesional
   • La sobrecarga laboral
   • El salario
3. Prevención

TEMA 6. Teoría de la asertividad

1. Tipos de Habilidades Sociales
2. Qué es la asertividad
3. La filosofía de la asertividad
4. Tres estilos de respuesta
   • La persona pasiva
   • La persona agresiva
   • La persona asertiva
5. Reconocer los estilos de respuesta
   • El tipo de emoción experimentada
   • La conducta no verbal exhibida
   • El lenguaje verbal utilizado
6. Distinciones funcionales entre los tres estilos
7. Componentes de una situación asertiva
8. Definición de asertividad

TEMA 7. Comportamiento asertivo

1. Ser asertivo significa
2. La conducta no asertiva
3. Pasos para la expresión asertiva
4. ¿Por qué es importante la asertividad?
5. Para poner en práctica la asertividad a partir de hoy
6. Desarrollando la asertividad
   • Autoconocimiento
   • Cambia tu manera de pensar
   • Reduce la ansiedad
   • Practicando la asertividad
   • Yo me respeto, tú me respetas, la vida me respeta.

TEMA 8. Técnicas que ayudan a reducir el estrés

1. Intervención cognitiva
2. Intervención anatomofisiológica
   • La relajación muscular progresiva
   • Practica la relajación muscular progresiva
   • Entrenamiento autógeno de Schultz
   • Practica el entrenamiento autógeno
     • Dónde puedes realizarlos
     • Qué posición debes adoptar
     • Te resultará más fácil si…
     • Comenzamos…
     • Si dispones de menos tiempo…
   • Meditación
     • Para iniciarte en la meditación
     • Comenzamos…
     • Los beneficios de la meditación
3. La intervención sensitiva
4. La intervención reflexiva
5. La intervención analítica
6. La intervención químico-activa
   • Dieta antiestrés
7. La relajación
8. Para aumentar tu relajación
   • Cómo sacar el máximo partido de tu relajación
   • La respiración profunda para eliminar tensiones
   • La visualización guiada
   • Yoga para aliviar el estrés
   • Chi para aliviar el estrés Tai
   • Terapia de masajes para aliviar estrés

TEMA 9. Estrategias de afrontamiento del estrés

1. Tipos de estrategias de afrontamiento
2. Estrategias de afrontamiento
3. Formas poco saludables de afrontar el estrés
4. Aprender maneras más saludables de manejar el estrés
5. ¿Cómo manejar situaciones de estrés?
   • Evita el estrés innecesario
   • Después de la situación
   • Adáptate al estrés
   • Acepta las cosas que no puedes cambiar
   • Saca tiempo para la diversión y la relajación
   • Adopta un estilo de vida saludable

TEMA 10. Plan personal para eliminar el estrés

1. Aprender a aprender
2. Identifica las competencias fundamentales para tu mejora
   • Puede serte de ayuda saber a dónde quieres ir. Visualízate en el futuro
3. Conoce tus fortalezas y tus debilidades
4. Identifica tu motivación de partida para el desarrollo de las tres competencias
   • Incrementa la motivación que tienes para alcanzar los objetivos
5. Autogestiona tu autoaprendizaje para que sea más eficaz
6. Desarrollar el Plan de Acción. Pasos
   • Previene las recaídas o las dificultades
   • Mide tus resultados
   • Practica siempre que puedas
   • Busca modelos a seguir
   • Busca apoyos en otras personas
   • Busca apoyos en tu organización
   • Identifica valores de diferentes ámbitos de tu vida
   • Sabré que lo estoy consiguiendo cuando…
7. Resumen